11 °C

11 °C

пасмурно
Склонов открыто

0/20

Камеры online
U14
Возраст 12-13 лет — в сезоне 2023/2024 — это дети 2010-2011 гг рождения. Горнолыжный опыт доходит уже до 6-8 лет.В этом возрасте происходит изменение соотношения между ростом и силой, на этом фоне необходимо сохранить и развить легкость и плавность движений, сформировать осанку, и нарастить количество тренировок. Мальчики и девочки в этом возрасте развиваются неодинаково в силу физиологических особенностей. Девочки требуют особого внимания в связи со спецификой развития скелета.

• ФОКУС ТРЕНИРОВОЧНОГО ПРОЦЕССА
Двигательные навыки в целом и прогресс в технике катания. Создание тренером особой атмосферы, в которой тренировки будут максимально эффективны.
При развитии спортсмена учитывается, что успехи на соревнованиях межрегионального или даже национального уровня дают юниору почувствовать вкус популярности даже до достижения каких бы то ни было серьезных результатов. Перед тренером стоит задача работать не только с горнолыжными навыками, но и с психологическим стрессом и самооценкой.

• СОРЕВНОВАНИЯ
Гигантский слалом, специальный слалом, параллельные дисциплины. Соревнования проводятся уже по настоящим правилам (вторая попытка по результатам первой и переставляются ворота) в отличие от младших групп, где часто идет зачет лучшей попытки и трасса не меняется.

• СОРЕВНОВАТЕЛЬНАЯ ПОДГОТОВКА
60-65% времени на снегу. Специфика малогорья определяет большую долю слаломных тренировок — до 70%, а слалом-гигант составляет до 30%. Соотношение тренировок в альпийских странах составляет тем временем 50/50, так как гигантский слалом является основой всей горнолыжной техники, а значит переоценить его важность невозможно, если речь идет об участии в соревнованиях горных регионов.

• СВОБОДНОЕ КАТАНИЕ
Работа над горнолыжной техникой должна составлять не менее 35-40% времени на снегу. Предполагается, что юниор уже освоил все базовые элементы, а значит тренировки все более технически усложняются. Добавляется катание вслепую (под слабо-прозрачной повязкой), увеличивается скорость, используются более узкие коридоры, более сложные фристайл-элементы.

• ОБЪЕМ ГОРНОЛЫЖНЫХ ТРЕНИРОВОК
До 80 тренировок (по 2 часа) в году (5 раза в неделю, в течение 4х месяцев)
  • максимум 12-15 соревнований (исключая международные)
  • желательно 2 выезда в горы (осень и весна) по 10 дней

Итого: 95 + 20 дней на лыжах.

• СНАРЯЖЕНИЕ
До 2 пар спортивных лыж GS, до 2 пар спортивных лыж SL.
Спусковой костюм обязательно.

• ОФП
В возрасте 12-13 лет мы уже говорим не столько о риске травм и общем развитии физических способностей, а о способности спортсмена показать высокий уровень взрывной силы, скорости и точности в соревновательных условиях. Необходимо соответствующее развитие мышц кора, специфические упражнения на координацию, при этом акцент делается на угловые положения тела, в том числе на сложной поверхности. Больше времени уделяется и скорости исполнения элементов, и скорости реакции спортсмена.

Необходимый объем ОФП тренировок: до 100 в год.

  • Зимой 1 раз в неделю в рамках горнолыжной школы и до 2-3 раз самостоятельно с целью поддержки и контроля физического состояния.
  • В межсезонье 3-4 раза в неделю с целью развития физических способностей и приобретения необходимых горнолыжнику навыков.
  • В летние месяцы предлагать ребенку больше возможностей (в том числе, веревочные парки и скалолазание, спортивные лагеря по любым направлениям), желательно участие в летних сборах, но без перегрузки юного спортсмена в режиме относительно легких и занимательных тренировок.
ВЫПУСКНЫЕ КРИТЕРИИ
• УРОВЕНЬ КАТАНИЯ СПОРТСМЕНА ПО ИТОГАМ ПРОХОЖДЕНИЯ ПРОГРАММЫ U14
  • Выполнение карвинговых поворотов на склонах любой сложности с постоянным контролем скорости.
  • Параллельное ведение лыж с вращением стопы (с проскальзыванием) на склонах любой крутизны.
  • Выполнение комплексных упражнений на координацию, таких как: игры с палками, прыжки, переступание с лыжи на лыжу, катание на одной лыже на небольшом или среднем уклоне.
  • Катание вслепую.
  • Позиция скоростного спуска «яйцо» и поворот лыж с минимальным возможным проскальзыванием (на склонах средней сложности).
  • Основы прыжков как элемента свободного катания (техническая подготовка к выполнению прыжка), акцент на безопасность прыжка, а не на его длину.
  • Катание на буграх и по комбинированной поверхности.
  • Катание в целинном снегу.
  • Катание на трассе ски-кросс - конфигурация должна соответствовать категории U14.
  • Основы тактики прохождения трассы GS (правильный поворот, ведение на кантах, прохождение плоских участков, смена ритма).
  • Основы тактики прохождения трассы SL (правильный поворот, ведение на кантах, прохождение плоских участков, смена ритма).
  • Основы тактики прохождения трассы SG (правильный поворот, ведение на кантах, прохождение плоских участков, прыжки).
Желаете присоединиться к нашей горнолыжной семье?
Уже сейчас вы можете записаться на абсолютно бесплатный получасовой просмотр к понравившемуся вам тренеру или к нескольким из них. Но даже если вам пока просто хотелось бы получить больше информации - оставляйте контакты в форме обратной связи. Расскажем обо всем подробно и оформим заявку на обучение. Мы с нетерпением ждем вас!
Нажимая на кнопку, вы даете согласие на обработку персональных данных и соглашаетесь c политикой конфиденциальности.