11 °C

11 °C

пасмурно
Склонов открыто

0/20

Камеры online
U12
Возраст 10-11 лет — в сезоне 2023/2024 — это дети 2012-2013 гг рождения. Опыт юных спортсменов уже 4-6 лет на горных лыжах. Важно, что в этом возрасте происходит постепенное наращивание количества тренировок и переход к более серьезному тренировочному процессу. Мальчики и девочки в этом возрасте развиваются неодинаково в силу физиологических особенностей.

• ФОКУС ТРЕНИРОВОЧНОГО ПРОЦЕССА
Двигательные навыки в целом и специфическая работа над скоростью движения и реакции, прогресс в технике катания. Создание тренером особой атмосферы, в которой тренировки будут максимально эффективны.

• СОРЕВНОВАНИЯ
В категории U12 предполагается участие как на уровне Москвы, так и на межрегиональном уровне — Слалом (SL), Гигантский слалом (GS), Параллельный гигантский слалом, COMBI-RACE (сочетание слалома и боне).

• СОРЕВНОВАТЕЛЬНАЯ ПОДГОТОВКА
С ростом статуса соревнований происходит постепенное увеличение доли соревновательной подготовки (тренировок в трассе) в общем тренировочном процессе. У 10-11-летних атлетов она занимает 35-40% времени занятий на снегу. Специфика малогорья определяет большую долю слаломных тренировок — до 70%, а слалом-гигант составляет до 30%. Однако в этом возрасте все еще критично важно не разрушать тренировочный процесс избыточным участием в стартах, многие навыки, в том числе универсальность демонстрации высокого уровня техники вне зависимости от погодных условий критично важно закрепить до перехода в более старшую группу U14.

• СВОБОДНОЕ КАТАНИЕ
Должно составлять не менее 60-65% времени на снегу. В этот же объем входят и занятия в дидактических постановках. Важно понимать, что основой спортивного успеха является умение кататься на горных лыжах в разнообразных снежных и погодных условиях, а значит, тренер должен обеспечить катание на разных поверхностях, в сноупарке, на трассе фан-кросса, по мягкому снегу, по буграм, осваивать с детьми базовые элементы фристайла, практиковать вращательную и карвинговую технику, фокусироваться на работе с балансом.

• ОБЪЕМ ГОРНОЛЫЖНЫХ ТРЕНИРОВОК
До 64 тренировок (по 2 часа) в году (4 раза в неделю, в течение 4х месяцев)
  • максимум 10-12 соревнований
  • желательно 2 выезда в горы (осень и весна) по 10 дней

Итого: 75 + 20 дней на лыжах.

• СНАРЯЖЕНИЕ
1 пара GS, 1 пара SL. Спусковой костюм по желанию.

• ОФП
Необходимый объем ОФП тренировок: до 100 в год.

Зимой 1 раз в неделю в рамках горнолыжной школы и до 2-3 раз самостоятельно с целью поддержки и контроля физического состояния.
В межсезонье 3-4 раза в неделю с целью развития физических способностей и приобретения необходимых горнолыжнику навыков.
В летние месяцы предлагать ребенку больше возможностей (в том числе веревочные парки и скалолазание, спортивные лагеря по любым направлениям), желательно участие в летних сборах, но без перегрузки юного спортсмена в режиме относительно легких и занимательных тренировок.

  • Зимой 1 раз в неделю в рамках горнолыжной школы и до 2-3 раз самостоятельно с целью поддержки и контроля физического состояния.
  • В межсезонье 3-4 раза в неделю с целью развития физических способностей и приобретения необходимых горнолыжнику навыков.
  • В летние месяцы предлагать ребенку больше возможностей (в том числе, веревочные парки и скалолазание, спортивные лагеря по любым направлениям), желательно участие в летних сборах, но без перегрузки юного спортсмена в режиме относительно легких и занимательных тренировок.
Скорости и нагрузки на горных лыжах увеличиваются достаточно серьезно в возрасте 10-11 лет, повышается и соревновательный азарт. Риск травм существенно растет. Поэтому тренировка физических кондиций становится абсолютно обязательной. Кроме того, мы замечаем, что спортсмены, тренирующиеся в Москве, часто просто физически не выдерживают длинных трасс на межрегиональных соревнованиях.

  • Сила (подготовка мышц, связок, сухожилий к более интенсивным тренировкам).
  • Общее развитие координации.
  • Сенсомоторные тренировки с дополнительным оборудованием.
  • Аэробные тренировки.
ВЫПУСКНЫЕ КРИТЕРИИ
• УРОВЕНЬ КАТАНИЯ СПОРТСМЕНА ПО ИТОГАМ ПРОХОЖДЕНИЯ ПРОГРАММЫ U12

  • Выполнение карвинговых поворотов на наименее требовательных и спокойных склонах с постоянным контролем скорости.
  • Параллельное ведение лыж с вращением стопы (с проскальзыванием на склонах любой крутизны).
  • Выполнение комплексных упражнений на координацию, таких как: игры с палками, легкие прыжки, переступание с лыжи на лыжу, катание на одной лыже на небольшом или среднем уклоне.
  • Позиция скоростного спуска «яйцо» и поворот лыж с минимальным возможным проскальзыванием (на простых склонах).
  • Основы легких прыжков как элемента свободного катания (техническая подготовка к выполнению прыжка), акцент на безопасность прыжка, а не на его длину.
  • Основы ски-кросса.
  • Катание на буграх и по комбинированной поверхности.
  • Катание в целинном снегу.
  • Катание на GSCross полигонах; конфигурация должна соответствовать категории U12.
  • Основы тактики прохождения трассы GS (правильный поворот, ведение на кантах, прохождение плоских участков, смена ритма).
  • Основы катания на лыжах SLALOM, чистое выполнение поворотов.
  • Основы катания по трассе SLALOM (вешки-чарлики, полигоны, тренировка ритма).
Желаете присоединиться к нашей горнолыжной семье?
Уже сейчас вы можете записаться на абсолютно бесплатный получасовой просмотр к понравившемуся вам тренеру или к нескольким из них. Но даже если вам пока просто хотелось бы получить больше информации - оставляйте контакты в форме обратной связи. Расскажем обо всем подробно и оформим заявку на обучение. Мы с нетерпением ждем вас!
Нажимая на кнопку, вы даете согласие на обработку персональных данных и соглашаетесь c политикой конфиденциальности.