Возраст 10-11 лет — в сезоне 2023/2024 — это дети 2012-2013 гг рождения. Опыт юных спортсменов уже 4-6 лет на горных лыжах. Важно, что в этом возрасте происходит постепенное наращивание количества тренировок и переход к более серьезному тренировочному процессу. Мальчики и девочки в этом возрасте развиваются неодинаково в силу физиологических особенностей.
• ФОКУС ТРЕНИРОВОЧНОГО ПРОЦЕССА Двигательные навыки в целом и специфическая работа над скоростью движения и реакции, прогресс в технике катания. Создание тренером особой атмосферы, в которой тренировки будут максимально эффективны.
• СОРЕВНОВАНИЯВ категории U12 предполагается участие как на уровне Москвы, так и на межрегиональном уровне — Слалом (SL), Гигантский слалом (GS), Параллельный гигантский слалом, COMBI-RACE (сочетание слалома и боне).
• СОРЕВНОВАТЕЛЬНАЯ ПОДГОТОВКАС ростом статуса соревнований происходит постепенное увеличение доли соревновательной подготовки (тренировок в трассе) в общем тренировочном процессе. У 10-11-летних атлетов она занимает 35-40% времени занятий на снегу. Специфика малогорья определяет большую долю слаломных тренировок — до 70%, а слалом-гигант составляет до 30%. Однако в этом возрасте все еще критично важно
не разрушать тренировочный процесс избыточным участием в стартах, многие навыки, в том числе универсальность демонстрации высокого уровня техники вне зависимости от погодных условий критично важно закрепить до перехода в более старшую группу U14.
• СВОБОДНОЕ КАТАНИЕ Должно составлять не менее 60-65% времени на снегу. В этот же объем входят и занятия в дидактических постановках. Важно понимать, что основой спортивного успеха является умение кататься на горных лыжах в разнообразных снежных и погодных условиях, а значит, тренер должен обеспечить катание на разных поверхностях, в сноупарке, на трассе фан-кросса, по мягкому снегу, по буграм, осваивать с детьми базовые элементы фристайла, практиковать вращательную и карвинговую технику, фокусироваться на работе с балансом.
• ОБЪЕМ ГОРНОЛЫЖНЫХ ТРЕНИРОВОК
До 64 тренировок (по 2 часа) в году (4 раза в неделю, в течение 4х месяцев)
- максимум 10-12 соревнований
- желательно 2 выезда в горы (осень и весна) по 10 дней
Итого: 75 + 20 дней на лыжах.
• СНАРЯЖЕНИЕ1 пара GS, 1 пара SL. Спусковой костюм по желанию.
• ОФПНеобходимый объем ОФП тренировок: до 100 в год.
Зимой 1 раз в неделю в рамках горнолыжной школы и до 2-3 раз самостоятельно с целью поддержки и контроля физического состояния.
В межсезонье 3-4 раза в неделю с целью развития физических способностей и приобретения необходимых горнолыжнику навыков.
В летние месяцы предлагать ребенку больше возможностей (в том числе веревочные парки и скалолазание, спортивные лагеря по любым направлениям), желательно участие в летних сборах, но без перегрузки юного спортсмена в режиме относительно легких и занимательных тренировок.
- Зимой 1 раз в неделю в рамках горнолыжной школы и до 2-3 раз самостоятельно с целью поддержки и контроля физического состояния.
- В межсезонье 3-4 раза в неделю с целью развития физических способностей и приобретения необходимых горнолыжнику навыков.
- В летние месяцы предлагать ребенку больше возможностей (в том числе, веревочные парки и скалолазание, спортивные лагеря по любым направлениям), желательно участие в летних сборах, но без перегрузки юного спортсмена в режиме относительно легких и занимательных тренировок.
Скорости и нагрузки на горных лыжах увеличиваются достаточно серьезно в возрасте 10-11 лет, повышается и соревновательный азарт. Риск травм существенно растет. Поэтому тренировка физических кондиций становится абсолютно обязательной. Кроме того, мы замечаем, что спортсмены, тренирующиеся в Москве, часто просто физически не выдерживают длинных трасс на межрегиональных соревнованиях.
- Сила (подготовка мышц, связок, сухожилий к более интенсивным тренировкам).
- Общее развитие координации.
- Сенсомоторные тренировки с дополнительным оборудованием.
- Аэробные тренировки.
