Система оценки физического состояния.
Тест IRONMAN
Набор тестов, объединенный в систему Ironman, был впервые проведен весной 2002 года для мужских национальных команд Норвегии, выступающих на Кубке мира и Кубке Европы. Цель состояла в том, чтобы оценить общую физическую подготовку, необходимую для соревнований на высшем уровне в горных лыжах, а также придать тестам более агрессивный, почти соревновательный формат. С тех пор Ironman начал использоваться для спортсменов-горнолыжников Норвегии разного уровня. С недавнего времени тест используется при подготовке горнолыжников сборной России, а теперь взят на вооружение и в нашей школе.
Существует два тестовых блока, различающихся по сложности:
1) для спортсменов старше 17 лет;
2) для юниоров 14–16 лет.
Существует два тестовых блока, различающихся по сложности:
1) для спортсменов старше 17 лет;
2) для юниоров 14–16 лет.
В нашей школе мы проводим Ironman Junior для спортсменов U14-U16, но не забываем и про более молодых атлетов и проводим тестирование по ОФП с аналогичными упражнениями.
Цели и задачи тестирования на сегодняшний день включают в себя:
— Проверку общей физической формы спортсмена, необходимой для достижения поставленных целей;
— Установку акцента на разносторонней физической подготовке молодых спортсменов;
— Создание «истории» результатов — ведя и сохраняя записи, как по отдельным тестам, так и по общему баллу каждого спортсмена тренерский состав работает более предметно с каждым спортсменом.
Цели и задачи тестирования на сегодняшний день включают в себя:
— Проверку общей физической формы спортсмена, необходимой для достижения поставленных целей;
— Установку акцента на разносторонней физической подготовке молодых спортсменов;
— Создание «истории» результатов — ведя и сохраняя записи, как по отдельным тестам, так и по общему баллу каждого спортсмена тренерский состав работает более предметно с каждым спортсменом.
Система оценки для спортсменов U14–U16
Задача: пробежать 3000 метров как можно быстрее. Результат записывается в минутах и секундах и оценивается в соответствии с возрастом.
Общая выносливость (аэробная способность) необходима в горнолыжном спорте на всех этапах тренировок! Как для высокого уровня эффективности, так и для профилактики травматизма из-за усталости.
Общая выносливость (аэробная способность) необходима в горнолыжном спорте на всех этапах тренировок! Как для высокого уровня эффективности, так и для профилактики травматизма из-за усталости.
Задача: как можно быстрее перепрыгнуть планки высотой 20, 25, 32, 35 сантиметров, расположенные в виде шестиугольника.
Координация и скорость работы ног очень важны для спортсмена-горнолыжника.
Описание: Стартовая позиция находится на внутренней стороне препятствия напротив планки высотой 20 см, которая находится между планками высотой 32 и 35 см. Необходимо перепрыгнуть каждую следующую планку и прыжком, с небольшим продвижением вперед, вернуться внутрь препятствия. Завершается упражнение, когда спортсмен приземляется обеими ногами внутри препятствия после последнего прыжка через планки 32 или 35 см, в зависимости от направления движения по или против часовой стрелке. Касание планок не допускается. Если препятствие ударяется достаточно, чтобы его вибрация была видна контролеру, попытка засчитывается как дисквалификация. Тест состоит максимум из 3 попыток и минимум 2 попыток в каждом направлении движения (по и против часовой стрелки). Лучшее время в каждом направлении суммируется и фиксируется как результат. Фальстарт также не разрешен. Если спортсмен стартует до команды , попытка останавливается и спортсмен должен стартовать заново.
Координация и скорость работы ног очень важны для спортсмена-горнолыжника.
Описание: Стартовая позиция находится на внутренней стороне препятствия напротив планки высотой 20 см, которая находится между планками высотой 32 и 35 см. Необходимо перепрыгнуть каждую следующую планку и прыжком, с небольшим продвижением вперед, вернуться внутрь препятствия. Завершается упражнение, когда спортсмен приземляется обеими ногами внутри препятствия после последнего прыжка через планки 32 или 35 см, в зависимости от направления движения по или против часовой стрелке. Касание планок не допускается. Если препятствие ударяется достаточно, чтобы его вибрация была видна контролеру, попытка засчитывается как дисквалификация. Тест состоит максимум из 3 попыток и минимум 2 попыток в каждом направлении движения (по и против часовой стрелки). Лучшее время в каждом направлении суммируется и фиксируется как результат. Фальстарт также не разрешен. Если спортсмен стартует до команды , попытка останавливается и спортсмен должен стартовать заново.
Задача: прыгнуть как можно дальше, используя утвержденную технику.
Упражнение показывает эластичность и максимальную силу ног. Для взрослых спортсменов в системе Ironman заменяется на присед со штангой максимального веса.
Описание: Тест должен состоять минимум из 3 попыток. Допускается более трех попыток, если спортсмен продолжает прогрессировать в каждой попытке. Самый далекий прыжок фиксируется как результат спортсмена.
Упражнение показывает эластичность и максимальную силу ног. Для взрослых спортсменов в системе Ironman заменяется на присед со штангой максимального веса.
Описание: Тест должен состоять минимум из 3 попыток. Допускается более трех попыток, если спортсмен продолжает прогрессировать в каждой попытке. Самый далекий прыжок фиксируется как результат спортсмена.
Данный тест является подготовительным (переходным) этапом к тесту на субмаксимальное количество приседаний, проводимым для спортсменов старше 17 лет. Правильная техника приседа невероятно важна для дальнейшего развития силы ног спортсменов и профилактики травматизма.
Задача: для возраста 14 лет оценивается только техника выполнения приседа с пустым грифом, без учета количества повторений. 15 лет с весом штанги равным весу спортсмена необходимо присесть двадцать раз. 16 лет с весом штанги равным весу спортсмена плюс десять кг необходимо присесть двадцать раз.
Описание: при каждом повторении переднюю поверхность бедра, в точке вращения в тазобедренном суставе, необходимо опускать ниже самой высокой точки колена. Колени не сводятся. Ягодицы отводятся назад. Спина удерживается прямой. Пятки не отрываются от покрытия.
Задача: для возраста 14 лет оценивается только техника выполнения приседа с пустым грифом, без учета количества повторений. 15 лет с весом штанги равным весу спортсмена необходимо присесть двадцать раз. 16 лет с весом штанги равным весу спортсмена плюс десять кг необходимо присесть двадцать раз.
Описание: при каждом повторении переднюю поверхность бедра, в точке вращения в тазобедренном суставе, необходимо опускать ниже самой высокой точки колена. Колени не сводятся. Ягодицы отводятся назад. Спина удерживается прямой. Пятки не отрываются от покрытия.
Задача: выполнить максимальное количество повторений без учета времени, при этом перерывы более 2 секунд не допускаются.
Описание: Исходное положение для каждого повторения – упор лежа, тело в прямой линии. Руки вытянуты, ладони расположены под плечевыми суставами, взгляд направлен в пол, стопы вместе. При движении вниз подбородок, грудь, бедра и голени опускаются одновременно. При движении вверх подбородок, грудь, бедра и голени поднимаются одновременно. При нарушении техники спортсмен предупреждается одни раз, при повторном нарушении повторение не учитывается, при неоднократном нарушении техники тест прекращается. При первой остановке более 2 секунд спортсмен получает предупреждение, при следующей остановке тест прекращается.
Описание: Исходное положение для каждого повторения – упор лежа, тело в прямой линии. Руки вытянуты, ладони расположены под плечевыми суставами, взгляд направлен в пол, стопы вместе. При движении вниз подбородок, грудь, бедра и голени опускаются одновременно. При движении вверх подбородок, грудь, бедра и голени поднимаются одновременно. При нарушении техники спортсмен предупреждается одни раз, при повторном нарушении повторение не учитывается, при неоднократном нарушении техники тест прекращается. При первой остановке более 2 секунд спортсмен получает предупреждение, при следующей остановке тест прекращается.
Задача: выполнить максимальное количество повторений без учета времени, при этом перерывы более 2 секунд не допускаются.
Описание: Исходное положение - вис хватом сверху (ладони развернуты вперед), кисти рук примерно на ширине плеч, руки выпрямлены, ноги полностью распрямлены и не касаются пола. Из виса, за счет одновременного сгибания рук необходимо подтянуться так, чтобы подбородок оказался выше перекладины. Затем спортсмен опускается в вис до полного выпрямления рук. Движения должны быть спокойными и контролируемыми. Киппинг (создание инерции нижней частью тела) не допускается, допускается спокойное движение ног вперед. Строго запрещены удары и другие резкие движения ногами. При нарушении техники спортсмен предупреждается одни раз, при повторном нарушении повторение не учитывается, при неоднократном нарушении техники тест прекращается. При первой остановке более 2 секунд спортсмен получает предупреждение, при следующей остановке тест прекращается.
Описание: Исходное положение - вис хватом сверху (ладони развернуты вперед), кисти рук примерно на ширине плеч, руки выпрямлены, ноги полностью распрямлены и не касаются пола. Из виса, за счет одновременного сгибания рук необходимо подтянуться так, чтобы подбородок оказался выше перекладины. Затем спортсмен опускается в вис до полного выпрямления рук. Движения должны быть спокойными и контролируемыми. Киппинг (создание инерции нижней частью тела) не допускается, допускается спокойное движение ног вперед. Строго запрещены удары и другие резкие движения ногами. При нарушении техники спортсмен предупреждается одни раз, при повторном нарушении повторение не учитывается, при неоднократном нарушении техники тест прекращается. При первой остановке более 2 секунд спортсмен получает предупреждение, при следующей остановке тест прекращается.
Задача: выполнить максимальное количество повторений без учета времени, при этом перерывы более 2 секунд не допускаются, ни в верхней, ни в нижней точке.
Описание: исходное положение – вис на скамье вниз головой, спортсмен удерживается голенями за специальный валик, задняя поверхность бедра прижата к скамье, руки за головой удерживают двумя пальцами каждой руки веревочное кольцо диаметром пять см. В каждом повторении, при скручивании, спортсмен касается локтями передней поверхности бедер, а при расслаблении – касается лопатками скамьи. При нарушении техники спортсмен предупреждается одни раз, при повторном нарушении повторение не учитывается, при неоднократном нарушении техники тест прекращается. При первой остановке более 2 секунд спортсмен получает предупреждение, при следующей остановке тест прекращается.
Описание: исходное положение – вис на скамье вниз головой, спортсмен удерживается голенями за специальный валик, задняя поверхность бедра прижата к скамье, руки за головой удерживают двумя пальцами каждой руки веревочное кольцо диаметром пять см. В каждом повторении, при скручивании, спортсмен касается локтями передней поверхности бедер, а при расслаблении – касается лопатками скамьи. При нарушении техники спортсмен предупреждается одни раз, при повторном нарушении повторение не учитывается, при неоднократном нарушении техники тест прекращается. При первой остановке более 2 секунд спортсмен получает предупреждение, при следующей остановке тест прекращается.
Задача: выполнить как можно больше прыжков за 90 секунд.
Анаэробная выносливость – одни из важнейших показателей для горнолыжника.
Описание: упражнение выполняется на стандартной тумбе высотой 40 см, шириной 51 см и длиной 60 см. Исходное положение – спортсмен стоит на тумбе. Секундомер включается при первом спрыгивании спортсмена с тубы. Спортсмен прыгает в одну сторону, запрыгивает обратно на тумбу, затем спрыгивает на другую сторону и снова запрыгивает на тумбу. Нашагивания на тумбу не допускаются – необходимо выполнять прыжок с обеих ног. В этом тесте допускаются остановки без учета времени, но контролер записывает количество повторений каждые пятнадцать секунд.
Анаэробная выносливость – одни из важнейших показателей для горнолыжника.
Описание: упражнение выполняется на стандартной тумбе высотой 40 см, шириной 51 см и длиной 60 см. Исходное положение – спортсмен стоит на тумбе. Секундомер включается при первом спрыгивании спортсмена с тубы. Спортсмен прыгает в одну сторону, запрыгивает обратно на тумбу, затем спрыгивает на другую сторону и снова запрыгивает на тумбу. Нашагивания на тумбу не допускаются – необходимо выполнять прыжок с обеих ног. В этом тесте допускаются остановки без учета времени, но контролер записывает количество повторений каждые пятнадцать секунд.
Для каждого упражнения в системе Ironman были разработаны оценочные таблицы, которые используются при подсчете общего балла. Кроме того, для каждого упражнения установлен коэффициент. Оценка за упражнения, наиболее специфичные для лыж, имеют на коэффициент 1,4. Например, субмаксимальные приседания и прыжки на тумбу. Оценка за упражнения, отражающие общие физические качества, имеют коэффициент 1,0. Второстепенные для горнолыжника упражнения, такие как подтягивания и жим лежа, имеют коэффициент 0,6. Кроме бега на 3000 метров, наихудшая оценка за тест – ноль баллов. Отрицательные баллы были введены для бега на 3000 м. Для DNF или DNS на 3000 м указываются отрицательные баллы – минус 50 от общего результата.
