Система оценки навыков
техники горнолыжного спорта
Целью тестирования навыков движения на лыжах является объективная оценка сильных и слабых сторон спортсменов. Данная система основана на прогрессивном комплексе упражнений, охватывающем все основные навыки движения на лыжах, которые соответствуют возрасту и опыту в спорте. По результатам тестирования у тренерского состава появляется возможность корректировать спортсменов не только индивидуально, но и объединяя в группы по направлениям в рамках отдельно взятой тренировки, контролируя относительно сильные стороны и развивая слабые в ключевых областях лыжных навыков.
Самые юные спортсмены возраста U8 не принимают участие в тестах, но могут попробовать свои силы вне конкурса.
Самые юные спортсмены возраста U8 не принимают участие в тестах, но могут попробовать свои силы вне конкурса.
U10 Система оценки
Прыжки через вешки
Задача: перепрыгнуть серию вешек, расположенных под углом 90 градусов к направлению движения лыжника.
Основной навык: давление
Умение контролировать давление по продольной оси лыж в качестве одного из базовых навыков очень важно для начинающего лыжника. Перепрыгнуть ряд вешек при сохранении прямого спуска с горы возможно только в том случае, если лыжник обладает такими навыками.
Постановка: восемь вешек лежат на снегу под углом 90 градусов к линии падения на расстоянии восьми метров друг от друга. Вешки можно прикрепить кисточками к поверхности снега. Старт на 12 метров выше первой вешки, а финиш на 12 метров ниже последней вешки.
Описание: лыжник двигается вниз по линии падения склона;
чтобы перепрыгнуть каждую вешку на снегу лыжник прыгает один раз.
Критерии безупречного исполнения:
— Лыжник держит прямой путь вниз по линии падения, не смещаясь вбок;
— Между лыжами и коленями сохраняется равное расстояние;
— Прыжок выполняется с обеих ног одновременно;
— Приземление происходит на обе ноги одновременно;
— Лыжи не касаются вешек;
— Согласованные движения в прыжке и отсутствие использования помощи верхней части тела для прыжка.
Основной навык: давление
Умение контролировать давление по продольной оси лыж в качестве одного из базовых навыков очень важно для начинающего лыжника. Перепрыгнуть ряд вешек при сохранении прямого спуска с горы возможно только в том случае, если лыжник обладает такими навыками.
Постановка: восемь вешек лежат на снегу под углом 90 градусов к линии падения на расстоянии восьми метров друг от друга. Вешки можно прикрепить кисточками к поверхности снега. Старт на 12 метров выше первой вешки, а финиш на 12 метров ниже последней вешки.
Описание: лыжник двигается вниз по линии падения склона;
чтобы перепрыгнуть каждую вешку на снегу лыжник прыгает один раз.
Критерии безупречного исполнения:
— Лыжник держит прямой путь вниз по линии падения, не смещаясь вбок;
— Между лыжами и коленями сохраняется равное расстояние;
— Прыжок выполняется с обеих ног одновременно;
— Приземление происходит на обе ноги одновременно;
— Лыжи не касаются вешек;
— Согласованные движения в прыжке и отсутствие использования помощи верхней части тела для прыжка.
Повороты на внешней лыже
Задача: двигаться исключительно на внешней лыже во всех фазах резаного поворота.
Основной навык: кантование.
Кантование – изменение угла закантовки лыж. Способность двигаться на внутреннем канте внешней лыжи необходима для оптимального использования внутренних и внешних сил и сохранения сбалансированного положения во всех фазах поворота.
Описание: лыжник делает восемь резаных поворотов среднего радиуса, полностью оставляя вес на внешней лыже;
внутренняя лыжа не должна касаться снега во всех фазах поворота;
лыжник завершает поворот, оставаясь на «старой» внешней лыже, и делает траверс на две длины лыжи;
лыжник ставит на склон «будущую» внешнюю лыжу и делает идентифицируемый перенос веса тела, отрывая от склона «старую» внешнюю лыжу;
пройдя две длины лыж на верхней (будущей внешней) лыже, лыжник с перекантовки начнет новый поворот;
палки можно использовать только для укола и касания снега, но не для
балансировки на снегу.
Критерии безупречного исполнения:
— Внутренняя лыжа не касается снега в во всех фазах поворота;
— Перед поворотом новая внешняя лыжа проходит две длины лыж, чтобы
— Показать, что баланс находится исключительно на новой внешней лыже;
— После завершения поворота внешняя лыжа проходит две длины лыж,
— Чтобы показать, что баланс все еще составляет 100% на внешней лыже;
— Повороты в основном резаные;
— Скорость стабильна на протяжении всего маневра;
— Форма поворота относительно круглая;
— Лыжные палки не должны касаться снега, за исключением случаев, когда они используются для укола.
Основной навык: кантование.
Кантование – изменение угла закантовки лыж. Способность двигаться на внутреннем канте внешней лыжи необходима для оптимального использования внутренних и внешних сил и сохранения сбалансированного положения во всех фазах поворота.
Описание: лыжник делает восемь резаных поворотов среднего радиуса, полностью оставляя вес на внешней лыже;
внутренняя лыжа не должна касаться снега во всех фазах поворота;
лыжник завершает поворот, оставаясь на «старой» внешней лыже, и делает траверс на две длины лыжи;
лыжник ставит на склон «будущую» внешнюю лыжу и делает идентифицируемый перенос веса тела, отрывая от склона «старую» внешнюю лыжу;
пройдя две длины лыж на верхней (будущей внешней) лыже, лыжник с перекантовки начнет новый поворот;
палки можно использовать только для укола и касания снега, но не для
балансировки на снегу.
Критерии безупречного исполнения:
— Внутренняя лыжа не касается снега в во всех фазах поворота;
— Перед поворотом новая внешняя лыжа проходит две длины лыж, чтобы
— Показать, что баланс находится исключительно на новой внешней лыже;
— После завершения поворота внешняя лыжа проходит две длины лыж,
— Чтобы показать, что баланс все еще составляет 100% на внешней лыже;
— Повороты в основном резаные;
— Скорость стабильна на протяжении всего маневра;
— Форма поворота относительно круглая;
— Лыжные палки не должны касаться снега, за исключением случаев, когда они используются для укола.
Прямой спуск с переходом к боковому соскальзыванию
Задача: начать спуск прямо по линии падения склона, затем повернуть обе лыжи одновременно до перпендикулярного положения относительно линии падения склона и перейти в боковое соскальзывание, завершить соскальзывание остановкой за счет закантовки и постановкой укола.
Основной навык: вращение.
Вращение – изменение положения лыж относительно плоскости склона. Способность изменять положение лыж относительно плоскости склона за счет вращения стоп необходима для возможности быстрого изменения траектории движения в условиях ограниченного пространства спортивных трасс, коррекции траектории и контроля скорости. Без навыка вращения невозможно правильное выполнение технического элемента «дрифт».
Описание:
— Лыжник двигается вниз по линии падения склона;
— Лыжи удерживаются на ширине бедер;
— После 15 метров прямого спуска обе лыжи одновременно вращаются стопами до перпендикулярного положения линии падения склона;
— Лыжник выполняет боковое соскальзывание на протяжении 6 метров в заданном коридоре;
— Лыжник останавливается за счет увеличения угла закантовки, одновременно выполняя укол палкой и фиксирует позицию остановки в течение 3 секунд;
— Тест проводится с остановкой в каждом направлении.
Критерии безупречного исполнения:
— Направление движения не отклоняется от линии падения склона (отсутствует движение по траверсу);
— Лыжи удерживаются на ширине бедер на всех этапах упражнения;
— Лыжи вращаются одновременно;
— Движение выполняется в заданном коридоре;
— Остановка выполняется одновременно с уколом палкой.
Основной навык: вращение.
Вращение – изменение положения лыж относительно плоскости склона. Способность изменять положение лыж относительно плоскости склона за счет вращения стоп необходима для возможности быстрого изменения траектории движения в условиях ограниченного пространства спортивных трасс, коррекции траектории и контроля скорости. Без навыка вращения невозможно правильное выполнение технического элемента «дрифт».
Описание:
— Лыжник двигается вниз по линии падения склона;
— Лыжи удерживаются на ширине бедер;
— После 15 метров прямого спуска обе лыжи одновременно вращаются стопами до перпендикулярного положения линии падения склона;
— Лыжник выполняет боковое соскальзывание на протяжении 6 метров в заданном коридоре;
— Лыжник останавливается за счет увеличения угла закантовки, одновременно выполняя укол палкой и фиксирует позицию остановки в течение 3 секунд;
— Тест проводится с остановкой в каждом направлении.
Критерии безупречного исполнения:
— Направление движения не отклоняется от линии падения склона (отсутствует движение по траверсу);
— Лыжи удерживаются на ширине бедер на всех этапах упражнения;
— Лыжи вращаются одновременно;
— Движение выполняется в заданном коридоре;
— Остановка выполняется одновременно с уколом палкой.
Свободный спуск с уколом палкой
Задача: спуск на лыжах поворотами среднего радиуса с использованием палок.
Основной навык: баланс
Баланс — способность лыжника сохранять сбалансированное положение в изменяющихся условиях (в динамике) под воздействием внешних сил. Балансируя в повороте, лыжник сочетает навыки давления, кантования и вращения.
Описание:
— Лыжник выполняет восемь поворотов среднего радиуса, сохраняя сбалансированное положение в каждой фазе поворота;
— Повороты выполняются резаными, с одновременной перекантовкой и уколом палкой.
Критерии безупречного исполнения:
— Баланс сохраняется во всех фазах в каждом повороте;
— Повороты округлые и связанные, одинаковая скорость сохраняется на всем протяжении;
— Все повороты выполнены резаными, с четким следом от кантов;
укол палкой выполняется одновременно с перекантовкой.
Основной навык: баланс
Баланс — способность лыжника сохранять сбалансированное положение в изменяющихся условиях (в динамике) под воздействием внешних сил. Балансируя в повороте, лыжник сочетает навыки давления, кантования и вращения.
Описание:
— Лыжник выполняет восемь поворотов среднего радиуса, сохраняя сбалансированное положение в каждой фазе поворота;
— Повороты выполняются резаными, с одновременной перекантовкой и уколом палкой.
Критерии безупречного исполнения:
— Баланс сохраняется во всех фазах в каждом повороте;
— Повороты округлые и связанные, одинаковая скорость сохраняется на всем протяжении;
— Все повороты выполнены резаными, с четким следом от кантов;
укол палкой выполняется одновременно с перекантовкой.
U12 Система оценки
Прыжки через вешки в стойке скоростного спуска
Задача: сохраняя стойку скоростного спуска, перепрыгнуть серию вешек, расположенных под углом 90 градусов к направлению движения лыжника.
Основной навык: давление.
Усложненный вариант контроля давления по продольной оси лыж. В данном варианте сложности добавляет необходимость разделять движение верхней и нижней частей тела – удержание стойки скоростного спуска изолирует верхнюю часть тела.
Постановка: восемь вешек уложены под углом 90 градусов поперек линии падения склона на расстоянии 8 метров друг от друга. Вешки могут быть прикреплены к поверхности снега кисточками. Старт на 12 метров выше первой вешки, а финиш на 12 метров ниже последней вешки.
Описание:
— Лыжник двигается вниз по линии падения склона в положении стойки скоростного спуска;
— Чтобы перепрыгнуть каждую вешку лыжник прыгает один раз без раскачки;
— Положение стойки между высокой и низкой группировкой.
Критерии безупречного исполнения:
— Лыжник держит прямой путь вниз по линии падения, не смещаясь вбок;
— Между лыжами и коленями сохраняется равное расстояние;
— Лыжник сохраняет положение стойки таким образом, чтобы, он мог
отводя локти назад, коснуться какой-либо части бедер с локтями не шире колен;
— Прыжок выполняется с обеих ног одновременно;
— Приземление происходит на обе ноги одновременно;
— Лыжи не касаются вешек;
— Стойка скоростного спуска сохраняется на протяжении всего спуска.
Основной навык: давление.
Усложненный вариант контроля давления по продольной оси лыж. В данном варианте сложности добавляет необходимость разделять движение верхней и нижней частей тела – удержание стойки скоростного спуска изолирует верхнюю часть тела.
Постановка: восемь вешек уложены под углом 90 градусов поперек линии падения склона на расстоянии 8 метров друг от друга. Вешки могут быть прикреплены к поверхности снега кисточками. Старт на 12 метров выше первой вешки, а финиш на 12 метров ниже последней вешки.
Описание:
— Лыжник двигается вниз по линии падения склона в положении стойки скоростного спуска;
— Чтобы перепрыгнуть каждую вешку лыжник прыгает один раз без раскачки;
— Положение стойки между высокой и низкой группировкой.
Критерии безупречного исполнения:
— Лыжник держит прямой путь вниз по линии падения, не смещаясь вбок;
— Между лыжами и коленями сохраняется равное расстояние;
— Лыжник сохраняет положение стойки таким образом, чтобы, он мог
отводя локти назад, коснуться какой-либо части бедер с локтями не шире колен;
— Прыжок выполняется с обеих ног одновременно;
— Приземление происходит на обе ноги одновременно;
— Лыжи не касаются вешек;
— Стойка скоростного спуска сохраняется на протяжении всего спуска.
Движение на одной лыже
Задача: двигаться только на одной лыже (вторая не пристегнута), связанными поворотами среднего радиуса.
Основной навык: кантование.
Усложненный вариант кантования — способность двигаться на одном канте одной лыжи. Необходима не только для оптимального использования внутренних и внешних сил и сохранения сбалансированного положения во всех фазах поворота, но и дает возможность спортсменам во время выполнения тренировочных и соревновательных заездов исправлять допущенные ошибки или компенсировать особенности изменяющегося рельефа.
Описание:
— Лыжник двигается на одной лыже;
— Выполняется восемь связанных поворотов среднего радиуса;
— Нога без лыжи не касается снега и не раскачивается для баланса;
— Лыжник демонстрирует упражнение на правой и левой ноге.
Критерии безупречного исполнения:
— Свободный лыжный ботинок никогда не касается снега;
— Движения свободной ногой не используются для регулировки баланса;
— Скорость стабильна на протяжении всего спуска;
— Повороты округлые, резаные и с постоянным радиусом;
— Не используется опора на лыжные палки для поддержания равновесия.
Основной навык: кантование.
Усложненный вариант кантования — способность двигаться на одном канте одной лыжи. Необходима не только для оптимального использования внутренних и внешних сил и сохранения сбалансированного положения во всех фазах поворота, но и дает возможность спортсменам во время выполнения тренировочных и соревновательных заездов исправлять допущенные ошибки или компенсировать особенности изменяющегося рельефа.
Описание:
— Лыжник двигается на одной лыже;
— Выполняется восемь связанных поворотов среднего радиуса;
— Нога без лыжи не касается снега и не раскачивается для баланса;
— Лыжник демонстрирует упражнение на правой и левой ноге.
Критерии безупречного исполнения:
— Свободный лыжный ботинок никогда не касается снега;
— Движения свободной ногой не используются для регулировки баланса;
— Скорость стабильна на протяжении всего спуска;
— Повороты округлые, резаные и с постоянным радиусом;
— Не используется опора на лыжные палки для поддержания равновесия.
Боковое соскальзывание с разворотом лыж
Задача: двигаться прямо вниз по линии падения склона, вращать обе лыжи одновременно в каждом направлении до тех пор, пока лыжи не станут перпендикулярны линии падения склона с боковым соскальзыванием между разворотами, не теряя при этом чрезмерно скорости.
Основной навык: вращение.
Вращение – изменение положения лыж относительно плоскости склона. Но здесь уже, к способности изменять положение лыж относительно плоскости склона за счет вращения, добавляется способность разделять движения в верхней и нижней частях тела, необходимая для возможности еще более быстрого изменения траектории движения в условиях ограниченного пространства спортивных трасс, более точной и быстрой коррекции траектории и контроля скорости. При использовании навыка вращения совместно со способностью разделять движения в верхней и нижней частях тела переходит на новый уровень не только выполнение технического элемента «дрифт», но и в целом повышается эффективность спусков, особенно по спортивной трассе.
Описание:
лыжник стартует вниз по линии падения склона;
лыжи остаются на ширине бедер на протяжении всего упражнения;
лыжник проезжает 15 метров, затем вращает под стабильным корпусом обе лыжи на 900, пересекая линию падения склона;
лыжник соскальзывает шесть метров в коридоре по линии падения склона, затем вращает обе лыжи в противоположном направлении на 1800 и соскальзывает по линии падения еще на шесть метров;
упражнение завершается после четвертого бокового соскальзывания остановкой за счет увеличения угла закантовки, одновременным выполнением укола палкой и фиксированием данной позиции в течение 3 секунд.
Критерии безупречного исполнения:
направление движения не отклоняется от линии падения склона (отсутствует движение по траверсу) на протяжении всего упражнения;
лыжи удерживаются на ширине бедер на всех этапах упражнения;
лыжи вращаются одновременно;
движение выполняется в заданном коридоре;
лыжник минимально теряет скорость во время бокового соскальзывания;
остановка выполняется одновременно с уколом палкой.
Основной навык: вращение.
Вращение – изменение положения лыж относительно плоскости склона. Но здесь уже, к способности изменять положение лыж относительно плоскости склона за счет вращения, добавляется способность разделять движения в верхней и нижней частях тела, необходимая для возможности еще более быстрого изменения траектории движения в условиях ограниченного пространства спортивных трасс, более точной и быстрой коррекции траектории и контроля скорости. При использовании навыка вращения совместно со способностью разделять движения в верхней и нижней частях тела переходит на новый уровень не только выполнение технического элемента «дрифт», но и в целом повышается эффективность спусков, особенно по спортивной трассе.
Описание:
лыжник стартует вниз по линии падения склона;
лыжи остаются на ширине бедер на протяжении всего упражнения;
лыжник проезжает 15 метров, затем вращает под стабильным корпусом обе лыжи на 900, пересекая линию падения склона;
лыжник соскальзывает шесть метров в коридоре по линии падения склона, затем вращает обе лыжи в противоположном направлении на 1800 и соскальзывает по линии падения еще на шесть метров;
упражнение завершается после четвертого бокового соскальзывания остановкой за счет увеличения угла закантовки, одновременным выполнением укола палкой и фиксированием данной позиции в течение 3 секунд.
Критерии безупречного исполнения:
направление движения не отклоняется от линии падения склона (отсутствует движение по траверсу) на протяжении всего упражнения;
лыжи удерживаются на ширине бедер на всех этапах упражнения;
лыжи вращаются одновременно;
движение выполняется в заданном коридоре;
лыжник минимально теряет скорость во время бокового соскальзывания;
остановка выполняется одновременно с уколом палкой.
Свободный спуск со сменой коридора движения
Задача: двигаться на лыжах в заданном коридоре, затем изменить ритм за счет перехода в параллельный коридор и воссоздавать тот же ритм и форму поворота в новом коридоре.
Основной навык: баланс.
Ритм существенно помогает удерживать лыжнику баланс во время спуска. Балансируя в повороте, лыжник сочетает навыки давления, кантования и вращения, а изменение ритма усложняет задачу и готовит спортсмена к более сложным постановкам.
Описание:
— Лыжник выполняет серию из трех поворотов одинакового радиуса, ритма и скорости в коридоре шириной пять метров, затем траверсом пересекает склон и попадает в еще один пятиметровый коридор, расположенный на расстоянии пять метров от предыдущего, в котором выполняет следующую серию из трех поворотов, похожих по радиусу, ритму и скорости на предыдущие;
— Упражнение состоит из шести серий поворотов, связанных пятью траверсами.
Критерии безупречного исполнения:
— Баланс сохраняется во всех фазах в каждом повороте;
— Повороты округлые и связанные, одинаковая скорость сохраняется на всем протяжении;
— Все повороты выполнены резаными, с четким следом от кантов;
— Смена коридора выполняется траверсом (резаное ведение с четким следом) без изменения скорости;
— Постоянная скорость поддерживается на всех участках склона;
— Укол палкой выполняется одновременно с перекантовкой и направлением вектора центра масс в новый поворот.
Основной навык: баланс.
Ритм существенно помогает удерживать лыжнику баланс во время спуска. Балансируя в повороте, лыжник сочетает навыки давления, кантования и вращения, а изменение ритма усложняет задачу и готовит спортсмена к более сложным постановкам.
Описание:
— Лыжник выполняет серию из трех поворотов одинакового радиуса, ритма и скорости в коридоре шириной пять метров, затем траверсом пересекает склон и попадает в еще один пятиметровый коридор, расположенный на расстоянии пять метров от предыдущего, в котором выполняет следующую серию из трех поворотов, похожих по радиусу, ритму и скорости на предыдущие;
— Упражнение состоит из шести серий поворотов, связанных пятью траверсами.
Критерии безупречного исполнения:
— Баланс сохраняется во всех фазах в каждом повороте;
— Повороты округлые и связанные, одинаковая скорость сохраняется на всем протяжении;
— Все повороты выполнены резаными, с четким следом от кантов;
— Смена коридора выполняется траверсом (резаное ведение с четким следом) без изменения скорости;
— Постоянная скорость поддерживается на всех участках склона;
— Укол палкой выполняется одновременно с перекантовкой и направлением вектора центра масс в новый поворот.
U14 Система оценки
Прямой спуск по волновой дорожке
Задача: сохраняя стойку скоростного спуска, двигаться по прямой по трассе с волнами, постоянно сохраняя высокое положение стойки скоростного спуска, чтобы поглощать волны за счет сгибания и разгибания нижней части тела, избегая отрыва лыж от снега.
Основной навык: давление.
Еще более усложненный вариант контроля давления по продольной оси лыж. В данном варианте сложности добавляет рельефность трассы, наличие волн, и увеличившиеся амплитуды движения. Обработка волн учит горнолыжника (показывает уровень владения) продвинутому использованию навыка «давление» – дополнительное увеличение и/или контроль скорости в течении поворота.
Постановка: ратрак создает шесть волн высотой один метр при
измерении от дна желоба до вершины. Волны перпендикулярны линии
падения склона и расположены на расстоянии 12 метров от вершины до
вершины. Ширина равна ширине хода ратрака или около 5 метров.
Описание:
Лыжник двигается по прямой, постоянно сохраняя высокое положение стойки скоростного спуска, чтобы иметь возможность поглощать волны за счет сгибания и разгибания нижней части тела.
Критерии безупречного исполнения:
— Верхняя часть тела лыжника остается на одной относительной высоте над поверхностью склона на протяжении всего спуска;
— Нижняя часть тела поглощает волны и поддерживает или увеличивает давление на нижнюю сторону волны;
— Лыжи остаются плоскими на снегу и двигаются прямо по линии падения склона;
— Лыжник поддерживает одинаковое расстояние между лыжами;
— Давление между правой и левой лыжами распределено равномерно;
— Лыжник регулирует давление по продольной оси лыж для увеличения скорости;
— Лыжи не отрываются от снега.
Основной навык: давление.
Еще более усложненный вариант контроля давления по продольной оси лыж. В данном варианте сложности добавляет рельефность трассы, наличие волн, и увеличившиеся амплитуды движения. Обработка волн учит горнолыжника (показывает уровень владения) продвинутому использованию навыка «давление» – дополнительное увеличение и/или контроль скорости в течении поворота.
Постановка: ратрак создает шесть волн высотой один метр при
измерении от дна желоба до вершины. Волны перпендикулярны линии
падения склона и расположены на расстоянии 12 метров от вершины до
вершины. Ширина равна ширине хода ратрака или около 5 метров.
Описание:
Лыжник двигается по прямой, постоянно сохраняя высокое положение стойки скоростного спуска, чтобы иметь возможность поглощать волны за счет сгибания и разгибания нижней части тела.
Критерии безупречного исполнения:
— Верхняя часть тела лыжника остается на одной относительной высоте над поверхностью склона на протяжении всего спуска;
— Нижняя часть тела поглощает волны и поддерживает или увеличивает давление на нижнюю сторону волны;
— Лыжи остаются плоскими на снегу и двигаются прямо по линии падения склона;
— Лыжник поддерживает одинаковое расстояние между лыжами;
— Давление между правой и левой лыжами распределено равномерно;
— Лыжник регулирует давление по продольной оси лыж для увеличения скорости;
— Лыжи не отрываются от снега.
Движение на одной лыже со сменой коридора движения
Задача: двигаться исключительно на одной лыже в заданном коридоре, затем изменить ритм за счет перехода в параллельный коридор и воссоздавать тот же ритм и форму поворота в новом коридоре.
Основной навык: кантование.
Усложненный вариант кантования — способность двигаться на одном канте одной лыжи. А делать все это с изменением ритма – нет предела совершенству, но мы к нему стремимся всегда!
Описание:
— Упражнение выполняется на одной лыже;
— Лыжник выполняет серию из трех поворотов одинакового радиуса, ритма и скорости в коридоре шириной пять метров по линии падения склона, затем траверсом пересекает склон и попадает в еще один пятиметровый коридор, расположенный на расстоянии пять метров от предыдущего, в котором выполняет следующую серию из трех поворотов, похожих по радиусу, ритму и скорости на предыдущие;
— Упражнение состоит из шести серий поворотов, связанных пятью траверсами.
— Нога без лыжи не касается снега и не раскачивается для баланса;
лыжник демонстрирует упражнение на правой и левой ноге.
Критерии безупречного исполнения:
— Свободный лыжный ботинок никогда не касается снега;
— Движения свободной ногой не используются для регулировки баланса;
— Скорость стабильна на протяжении всего спуска;
— Повороты округлые, резаные и с постоянным радиусом;
не используется опора на лыжные палки для поддержания равновесия.
Основной навык: кантование.
Усложненный вариант кантования — способность двигаться на одном канте одной лыжи. А делать все это с изменением ритма – нет предела совершенству, но мы к нему стремимся всегда!
Описание:
— Упражнение выполняется на одной лыже;
— Лыжник выполняет серию из трех поворотов одинакового радиуса, ритма и скорости в коридоре шириной пять метров по линии падения склона, затем траверсом пересекает склон и попадает в еще один пятиметровый коридор, расположенный на расстоянии пять метров от предыдущего, в котором выполняет следующую серию из трех поворотов, похожих по радиусу, ритму и скорости на предыдущие;
— Упражнение состоит из шести серий поворотов, связанных пятью траверсами.
— Нога без лыжи не касается снега и не раскачивается для баланса;
лыжник демонстрирует упражнение на правой и левой ноге.
Критерии безупречного исполнения:
— Свободный лыжный ботинок никогда не касается снега;
— Движения свободной ногой не используются для регулировки баланса;
— Скорость стабильна на протяжении всего спуска;
— Повороты округлые, резаные и с постоянным радиусом;
не используется опора на лыжные палки для поддержания равновесия.
Чередование бокового соскальзывания со спуском по прямой
Цель: двигаться прямо вниз по линии падения склона, затем одновременно разворачивать обе лыжи, пока они не станут перпендикулярны линии падения склона, выполнить боковое соскальзывание, затем развернуть лыжи обратно до линии падения склона, снова проскользить вниз, а затем развернуть лыжи в другую сторону и выполнить боковое соскальзывание.
Основной навык: вращение.
Все также используется навык вращения совместно со способностью разделять движения в верхней и нижней частях тела, но сложности добавляет увеличение скорости, так как между вращениями осуществляется движение вниз по прямой.
Описание:
— Лыжник стартует вниз по линии падения склона;
— Лыжи остаются на ширине бедер на протяжении всего упражнения;
— Лыжник проезжает 10 метров, затем вращает под стабильным корпусом обе лыжи на 900, пересекая линию падения склона;
— Лыжник соскальзывает шесть метров в коридоре по линии падения склона;
— Затем лыжи возвращаются на линию падения склона и лыжник проезжает еще шесть метров и вращает обе лыжи в противоположном направлении и соскальзывает по линии падения еще на шесть метров;
— Выполняется по два разворота лыж в каждую сторону;
— Упражнение завершается остановкой за счет увеличения угла закантовки, одновременным выполнением укола палкой и фиксированием данной позиции в течение 3 секунд.
Критерии безупречного исполнения:
— Во время соскальзывания направление движения не отклоняется от линии падения склона (отсутствует движение по траверсу);
— Дыжи удерживаются на ширине бедер на всех этапах упражнения;
лыжи вращаются одновременно;
— Движение выполняется в заданном коридоре;
— Между соскальзываниями выполняется четкий прямой проезд по линии падения склона;
— Лыжник минимально теряет скорость во время бокового соскальзывания;
— Остановка выполняется одновременно с уколом палкой.
Основной навык: вращение.
Все также используется навык вращения совместно со способностью разделять движения в верхней и нижней частях тела, но сложности добавляет увеличение скорости, так как между вращениями осуществляется движение вниз по прямой.
Описание:
— Лыжник стартует вниз по линии падения склона;
— Лыжи остаются на ширине бедер на протяжении всего упражнения;
— Лыжник проезжает 10 метров, затем вращает под стабильным корпусом обе лыжи на 900, пересекая линию падения склона;
— Лыжник соскальзывает шесть метров в коридоре по линии падения склона;
— Затем лыжи возвращаются на линию падения склона и лыжник проезжает еще шесть метров и вращает обе лыжи в противоположном направлении и соскальзывает по линии падения еще на шесть метров;
— Выполняется по два разворота лыж в каждую сторону;
— Упражнение завершается остановкой за счет увеличения угла закантовки, одновременным выполнением укола палкой и фиксированием данной позиции в течение 3 секунд.
Критерии безупречного исполнения:
— Во время соскальзывания направление движения не отклоняется от линии падения склона (отсутствует движение по траверсу);
— Дыжи удерживаются на ширине бедер на всех этапах упражнения;
лыжи вращаются одновременно;
— Движение выполняется в заданном коридоре;
— Между соскальзываниями выполняется четкий прямой проезд по линии падения склона;
— Лыжник минимально теряет скорость во время бокового соскальзывания;
— Остановка выполняется одновременно с уколом палкой.
Свободный спуск в коридоре «Песочные часы»
Задача: постепенно уменьшать радиус связанных поворотов, а затем постепенно увеличивать радиус обратно к исходному.
Основной навык: баланс.
Изменение ритма в каждом повороте, сохраняя при этом баланс – уже высокий уровень владения лыжами и телом. А способность «читать» рельеф и прокладывать дугу желаемого радиуса переводит на следующий уровень мастерства. Пока пробуем на ровном хорошо подготовленном склоне.
Постановка: посередине между стартом и финишем устанавливаются ворота шириной пять метров.
Описание:
— Упражнение рассчитано на десять поворотов, начиная с поворотов большого радиуса, с постепенным переходом в средний, а затем в малый радиус;
— Поворот самого малого радиуса должен быть выполнен в створе установленных посередине склона ворот;
— После прохождения ворот радиус поворотов должен постепенно увеличиваться до тех пор, пока не будет достигнет большого радиуса при завершении упражнения.
Критерии безупречного исполнения:
— Баланс сохраняется во всех фазах в каждом повороте;
— Повороты округлые и связанные, без резких изменений в размере или форме поворота;
— Все повороты выполнены резаными, с четким следом от кантов и соединяются без траверса;
— Относительно постоянная скорость поддерживается на всех участках склона;
— Песочные часы симметричны слева направо;
— Песочные часы симметричны сверху вниз.
Основной навык: баланс.
Изменение ритма в каждом повороте, сохраняя при этом баланс – уже высокий уровень владения лыжами и телом. А способность «читать» рельеф и прокладывать дугу желаемого радиуса переводит на следующий уровень мастерства. Пока пробуем на ровном хорошо подготовленном склоне.
Постановка: посередине между стартом и финишем устанавливаются ворота шириной пять метров.
Описание:
— Упражнение рассчитано на десять поворотов, начиная с поворотов большого радиуса, с постепенным переходом в средний, а затем в малый радиус;
— Поворот самого малого радиуса должен быть выполнен в створе установленных посередине склона ворот;
— После прохождения ворот радиус поворотов должен постепенно увеличиваться до тех пор, пока не будет достигнет большого радиуса при завершении упражнения.
Критерии безупречного исполнения:
— Баланс сохраняется во всех фазах в каждом повороте;
— Повороты округлые и связанные, без резких изменений в размере или форме поворота;
— Все повороты выполнены резаными, с четким следом от кантов и соединяются без траверса;
— Относительно постоянная скорость поддерживается на всех участках склона;
— Песочные часы симметричны слева направо;
— Песочные часы симметричны сверху вниз.
U16 Система оценки
Связанные повороты по волновой дорожке
Цель: независимая работа верхней и нижней частей тела. Использование
сгибания и разгибания нижней части тела для управления давлением на
лыжи по волнистому рельефу при выполнении связанных поворотов.
Основной навык: давление
Самый сложный вариант контроля давления. Свободно выполняя связанные повороты на волнистом склоне, лыжник демонстрирует, что овладел навыком «давление» на самом высоком уровне и способен не только контролировать скорость в каждом повороте, но и увеличивать ее, чтобы показывать самые высокие результаты в соревнованиях!
Постановка: ратрак создает шесть волн высотой один метр при
измерении от дна желоба до вершины. Волны перпендикулярны линии
падения склона и расположены на расстоянии 12 метров от вершины до
вершины. Ширина составляет два хода ратрака или около 10 метров.
Описание:
— Набрав стартовый разгон, лыжник выходит на волновую трассу, затем делает связанные резаные повороты округлой формы;
— Лыжник двигается так, что он способен поглощать волны, при этом работая ногами при повороте.
— Инициация поворота может быть как на верхней или нижней стороне волны, так и на ее вершине – по выбору спортсмена.
Критерии безупречного исполнения:
— Верхняя часть тела лыжника остается на одной относительной высоте над поверхностью склона на протяжении всего спуска;
— Нижняя часть тела поглощает волны и поддерживает или увеличивает давление на нижнюю сторону волны;
— Лыжник демонстрирует связанные повороты округлой формы независимо от выбранной части волны для инициации в каждом повороте;
— Лыжник регулирует давление по продольной оси лыж для увеличения скорости;
— Лыжи не отрываются от снега.
сгибания и разгибания нижней части тела для управления давлением на
лыжи по волнистому рельефу при выполнении связанных поворотов.
Основной навык: давление
Самый сложный вариант контроля давления. Свободно выполняя связанные повороты на волнистом склоне, лыжник демонстрирует, что овладел навыком «давление» на самом высоком уровне и способен не только контролировать скорость в каждом повороте, но и увеличивать ее, чтобы показывать самые высокие результаты в соревнованиях!
Постановка: ратрак создает шесть волн высотой один метр при
измерении от дна желоба до вершины. Волны перпендикулярны линии
падения склона и расположены на расстоянии 12 метров от вершины до
вершины. Ширина составляет два хода ратрака или около 10 метров.
Описание:
— Набрав стартовый разгон, лыжник выходит на волновую трассу, затем делает связанные резаные повороты округлой формы;
— Лыжник двигается так, что он способен поглощать волны, при этом работая ногами при повороте.
— Инициация поворота может быть как на верхней или нижней стороне волны, так и на ее вершине – по выбору спортсмена.
Критерии безупречного исполнения:
— Верхняя часть тела лыжника остается на одной относительной высоте над поверхностью склона на протяжении всего спуска;
— Нижняя часть тела поглощает волны и поддерживает или увеличивает давление на нижнюю сторону волны;
— Лыжник демонстрирует связанные повороты округлой формы независимо от выбранной части волны для инициации в каждом повороте;
— Лыжник регулирует давление по продольной оси лыж для увеличения скорости;
— Лыжи не отрываются от снега.
Движение на одной лыже без использования палок
Задача: двигаться только на одной лыже связанными поворотами среднего
радиуса без использования лыжных палок.
Основной навык: кантование.
Самый сложный вариант кантования - так как исключение из процесса палок делает работу голеностопа максимально изолированной.
Описание:
— Лыжник двигается на одной лыже и без использования палок;
— Выполняется восемь связанных поворотов среднего радиуса;
— Нога без лыжи не касается снега и не раскачивается для баланса;
— Лыжник демонстрирует упражнение на правой и левой ноге.
Критерии безупречного исполнения:
— Свободный лыжный ботинок никогда не касается снега;
— Движения свободной ногой не используются для регулировки баланса;
— Скорость стабильна на протяжении всего спуска;
— Повороты округлые, резаные и с постоянным радиусом.
радиуса без использования лыжных палок.
Основной навык: кантование.
Самый сложный вариант кантования - так как исключение из процесса палок делает работу голеностопа максимально изолированной.
Описание:
— Лыжник двигается на одной лыже и без использования палок;
— Выполняется восемь связанных поворотов среднего радиуса;
— Нога без лыжи не касается снега и не раскачивается для баланса;
— Лыжник демонстрирует упражнение на правой и левой ноге.
Критерии безупречного исполнения:
— Свободный лыжный ботинок никогда не касается снега;
— Движения свободной ногой не используются для регулировки баланса;
— Скорость стабильна на протяжении всего спуска;
— Повороты округлые, резаные и с постоянным радиусом.
Повороты прыжком
Задача: двигаться только на одной лыже связанными поворотами среднего
радиуса без использования лыжных палок.
Основной навык: кантование.
Самый сложный вариант кантования - так как исключение из процесса палок делает работу голеностопа максимально изолированной.
Описание:
— Лыжник двигается на одной лыже и без использования палок;
— Выполняется восемь связанных поворотов среднего радиуса;
— Нога без лыжи не касается снега и не раскачивается для баланса;
— Лыжник демонстрирует упражнение на правой и левой ноге.
Критерии безупречного исполнения:
— Свободный лыжный ботинок никогда не касается снега;
— Движения свободной ногой не используются для регулировки баланса;
— Скорость стабильна на протяжении всего спуска;
— Повороты округлые, резаные и с постоянным радиусом.
радиуса без использования лыжных палок.
Основной навык: кантование.
Самый сложный вариант кантования - так как исключение из процесса палок делает работу голеностопа максимально изолированной.
Описание:
— Лыжник двигается на одной лыже и без использования палок;
— Выполняется восемь связанных поворотов среднего радиуса;
— Нога без лыжи не касается снега и не раскачивается для баланса;
— Лыжник демонстрирует упражнение на правой и левой ноге.
Критерии безупречного исполнения:
— Свободный лыжный ботинок никогда не касается снега;
— Движения свободной ногой не используются для регулировки баланса;
— Скорость стабильна на протяжении всего спуска;
— Повороты округлые, резаные и с постоянным радиусом.
Свободный спуск — разнообразный рельеф и снежные условия
Задача: продемонстрировать владение лыжами на разнообразной местности.
Основной навык: баланс.
Разнообразный, часто изменяющийся рельеф и постоянное изменение снежных условий существенно затрудняет спуск, а выполнить на таком склоне связанные округлые симметричные повороты большого радиуса – во все времена считалось признаком высокого мастерства горнолыжника.
Склон: экспертная местность с переменным углом наклона и буграми на не подготовленном или разбитом склоне.
Описание:
лыжник выполняет десять связанных поворотов большого радиуса, сохраняя постоянный размер и форму поворота независимо от рельефа и снежных условий;
сопряжение (соединение) поворотов с минимальным траверсом, поддерживая скорость и форму поворота;
любое время в воздухе контролируется с лыжами параллельными плоскости склона при приземлении.
Критерии безупречного исполнения:
повороты округлой формы с постоянным радиусом поворота и минимальным траверсом при перекантовке;
лыжи параллельны;
любое время в воздухе контролируется и лыжи приземляются одновременно и параллельно плоскости склона;
горнолыжник двигается с высокой скоростью.
Основной навык: баланс.
Разнообразный, часто изменяющийся рельеф и постоянное изменение снежных условий существенно затрудняет спуск, а выполнить на таком склоне связанные округлые симметричные повороты большого радиуса – во все времена считалось признаком высокого мастерства горнолыжника.
Склон: экспертная местность с переменным углом наклона и буграми на не подготовленном или разбитом склоне.
Описание:
лыжник выполняет десять связанных поворотов большого радиуса, сохраняя постоянный размер и форму поворота независимо от рельефа и снежных условий;
сопряжение (соединение) поворотов с минимальным траверсом, поддерживая скорость и форму поворота;
любое время в воздухе контролируется с лыжами параллельными плоскости склона при приземлении.
Критерии безупречного исполнения:
повороты округлой формы с постоянным радиусом поворота и минимальным траверсом при перекантовке;
лыжи параллельны;
любое время в воздухе контролируется и лыжи приземляются одновременно и параллельно плоскости склона;
горнолыжник двигается с высокой скоростью.
