Интернет-магазин

с 9:00 до 21:00 без выходных

8 (800) 302-20-83

Пн: с 14.00 до 23.00
Вт-Вс: с 9:00 до 23:00

+7 (495) 669 78 49

Летний интенсив

Межсезонная общая физическая подготовка горнолыжников

Выводим на новый функциональный уровень по методике признанных мировых специалистов - тренеров сборной Словении по горным лыжам.

Цели подготовки: 

Подойти к зимнему сезону в наилучшей форме и подготовиться к участию в соревнованиях, укрепив мышцы и связки, сохранив здоровье и обеспечив гармоничное физическое развитие.

Особенности подготовки: 

  1. Воспитание физических качеств и производных от них двигательных способностей, развитие адаптационных и функциональных возможностей организма, исключив потенциально травмирующие нагрузки. 

  2. Разнообразие, как ключ к успеху. Наша система состоит из множества физических упражнений, включает занятия на роликах, игровые виды спорта, Life Kinetik (комбинацию координационных упражнений с тренировкой визуального восприятия), акробатику, тренировки на скорость, ловкость, реакцию и взрывную силу (сокращенно SARP). 

  3. Использование максимально разнообразных площадок: наклонные поверхности (склоны) с грунтом и травой, подъемы и спуски, Workout-зона, роллерные склоны, батутный комплекс, многофункциональные залы. 

  4. Двухчасовые блоки, согласно расписанию

Оставить заявку

Место проведения: 

Горнолыжный комплекс, как объект спорта, располагает всей необходимой инфраструктурой и условиями, и при этом находится в черте города в максимальной транспортной доступности. В отличии от выездных сборов, Вы можете отслеживать прогресс своего ребенка каждый день, обсуждать с ним успехи и сложности, быть в полной мере частью его команды.

Расписание интенсива:


Даты: 15-26 июля 2019 года

 


Понедельник

 Вторник  Среда  Четверг  Пятница

9:30-10:00

Сбор детей в здании школы

 Сбор детей в здании школы  Сбор детей в здании школы  Сбор детей в здании школы  Сбор детей в здании школы

10:00 -10:30

Зарядка

 Зарядка  Зарядка  Зарядка  Зарядка

11:30 -13:30

Тестирование

 Анатомическая адаптация + баланс  Анатомическая адаптация + баланс  Ролики + аэробная выносливость  Ролики + аэробная выносливость

14:30-16:30

Футбол + аэробная выносливость

 Футбол + аэробная выносливость  Футбол + аэробная выносливость  Анатомическая адаптация + баланс   Анатомическая адаптация + баланс

 


Понедельник

 Вторник  Среда  Четверг  Пятница

9:30-10:00

Сбор детей в здании школы

 Сбор детей в здании школы  Сбор детей в здании школы  Сбор детей в здании школы  Сбор детей в здании школы

10:00 -10:30

Зарядка

 Зарядка  Зарядка  Зарядка  Зарядка

11:30 -13:30

SARP

 Силовая выносливость + lifekinetik + баланс  SARP  Силовая выносливость + баланс  Тестирование

14:30-17:00

Акробатика

 Анаэробная алактатная выносливость + ролики   Единоборства  Единоборства      Анатомическая адаптация + ролики

Абонементы на подготовку можно приобрести в следующие дни* 17-28 июня; 15-26 июля, 5-16 августа

*Понятие «день» вводится исключительно с целью учета двух блоков тренировок на одну календарную дату.  
Для детей 7-15 лет 

Пример организации тренировки

 

Часть урока

Содержание

Доз-ка, время

Подготовительная

- Легкий бег  

- Гимнастические упражнения

-Упражнения на мышцы кора изометрического характера:

1) планка на предплечиях

2) боковая планка на правом, левом боку,

3) бульдог с выпрямлением правой, левой руки,

4)бульдог с выпрямлением правой, левой ноги назад (по 10 сек.).

10 мин

5-10 мин

30 сек

По 30 сек

По 10 сек

По 10 сек

Основная

- Альпинизм (упражнения на лазание)

-Упражнения на верхний плечевой пояс (прохождение на брусьях)

-TRX-подтягивание собственного веса руками ,различными хватами

- «Goblet squat»- приседания с легким весом

- «Goblet squat»

- отжимания

- «Bear walk» (с разными положениями рук и ног)

3 подхода

3 подхода

3/5

3/8

2/8

3/5

Заключительная

Упражнения на координацию движений.

-ходьба по бревну

-стойка на bossu открытии и закрытыми глазами в разных положениях

- упражнения на баланс с мячом

3/30

30 сек

 

1)Планка на предплечьях

2)Боковая планка на левом и правом боку

 

Оставить заявку


Горнолыжнику необходимо развивать физические качества и поддерживать их в течение сезона, так как со временем они могут утрачиваться. Поэтому общая физическая подготовка горнолыжников обязательно должна быть круглогодичной.

В ходе интенсива мы проработаем:

Координационные способности, которые представляют собой совокупность морфофункциональных свойств организма человека, определяющих его умение эффективно решать двигательные задачи в различных меняющихся ситуациях.

Аэробная выносливость. Уровень развития этого качества обусловливается энергетическим потенциалом организма спортсмена, противодействием процессам развития утомления. Способстует скорейшему восстановлению спортсмена между гонками или циклами тренировочного процесса на снегу .

Анатомическую адаптацию. . Чтобы подготовить развивающиеся мышцы и сухожилия ребенка к повышенным тренировочным нагрузкам.

Анаэробно-алактатную выносливость.. Алактатная работоспособность проявляется при выполнении нагрузок в зоне максимальной мощности, то есть нагрузок, которые можно сохранить в пределах 15 – 20 сек. Такая работа осуществляется в анаэробном, бескислородном режиме за счет АТФ и креатинфосфатных механизмов энергообеспечения, в результате такой работы, в мышцах не успевает синтезироваться молочная кислота.

Силовая выносливость. Представляет собой способность противостоять утомлению в мышечной работе с выраженными моментами силовых напряжений без снижение интенсивности,что так необходимо горнолыжникам для прохождения длительных дистанций в 30,40,50 ворот.

Оставить заявку

Участники: услуга предоставляется участникам продвинутой и спортивной группы, посещавших тренировки по горным лыжам в сезонах 17-18г. и 18-19г. в спортшколе «Нагорная», возраст с 7-15 лет.