Интернет-магазин

с 9:00 до 21:00 без выходных

8 (800) 302-20-83

Пн: с .09 до 21.00
Вт-Вс: с 9:00 до 21:00

+7 (495) 669 78 49

Осенние смены

Межсезонная общая физическая подготовка горнолыжников

Выводим на новый функциональный уровень по методике признанных мировых специалистов - тренеров сборной Словении по горным лыжам.

Цели подготовки: 

Подойти к зимнему сезону в наилучшей форме и подготовиться к участию в соревнованиях, укрепив мышцы и связки, сохранив здоровье и обеспечив гармоничное физическое развитие.

Особенности подготовки: 

  1. Воспитание физических качеств и производных от них двигательных способностей, развитие адаптационных и функциональных возможностей организма, исключив потенциально травмирующие нагрузки. 

  2. Разнообразие, как ключ к успеху. Наша система состоит из множества физических упражнений, включает занятия на роликах, игровые виды спорта, Life Kinetik (комбинацию координационных упражнений с тренировкой визуального восприятия), акробатику, тренировки на скорость, ловкость, реакцию и взрывную силу (сокращенно SARP). 

  3. Использование максимально разнообразных площадок: наклонные поверхности (склоны) с грунтом и травой, подъемы и спуски, Workout-зона, роллерные склоны, батутный комплекс, многофункциональные залы. 

  4. Двухчасовые блоки, согласно расписанию

Оставить заявку

Место проведения: 

Горнолыжный комплекс, как объект спорта, располагает всей необходимой инфраструктурой и условиями, и при этом находится в черте города в максимальной транспортной доступности. В отличии от выездных сборов, Вы можете отслеживать прогресс своего ребенка каждый день, обсуждать с ним успехи и сложности, быть в полной мере частью его команды.

Расписание интенсива:


Даты: 19-30 августа 2019 года

Тренеры:

Ю. Моисейкина КМС, высшее педагогическое образование, стаж тренерской работы в детско-юношеских спортивных школах- 22 года. Большой опыт работы с группами по ОФП. Обладатель сертификата Национальной Лиги Инструкторов о прохождении семинара «Методика обучения детей» в соответствии с международными стандартами обучения ISIA

С. Южалкин МС. Неоднократный призер Кубка России по горным лыжам, Первенства России. Участник Международных соревнований. Высшее педагогическое образование. Стаж тренерской работы 12 лет. Обладатель сертификата «Ecole Nationale de Ski et d’Alpinisme» (Национальная школа горных лыж и альпинизма во Франции)


Понедельник

 Вторник  Среда  Четверг  Пятница

9:30-10:00

Сбор детей в здании школы

 Сбор детей в здании школы  Сбор детей в здании школы  Сбор детей в здании школы  Сбор детей в здании школы

10:00 -10:30

Зарядка

 Зарядка  Зарядка  Зарядка  Зарядка

11:30 -13:30

Тестирование

 Анатомическая адаптация + баланс  Анатомическая адаптация + баланс  Ролики + аэробная выносливость  Ролики + аэробная выносливость

14:30-16:30

Футбол + аэробная выносливость

 Футбол + аэробная выносливость  Футбол + аэробная выносливость  Анатомическая адаптация + баланс   Анатомическая адаптация + баланс

 


Понедельник

 Вторник  Среда  Четверг  Пятница

9:30-10:00

Сбор детей в здании школы

 Сбор детей в здании школы  Сбор детей в здании школы  Сбор детей в здании школы  Сбор детей в здании школы

10:00 -10:30

Зарядка

 Зарядка  Зарядка  Зарядка  Зарядка

11:30 -13:30

SARP

 Силовая выносливость + lifekinetik + баланс  SARP  Силовая выносливость + баланс  Тестирование

14:30-17:00

Акробатика

 Анаэробная алактатная выносливость + ролики   Единоборства  Единоборства      Анатомическая адаптация + ролики

Абонементы на подготовку можно приобрести в следующие дни* 17-28 июня; 15-26 июля, 19-30 августа

*Понятие «день» вводится исключительно с целью учета двух блоков тренировок на одну календарную дату.  
Для детей 7-15 лет 

Пример организации тренировки

 

Часть урока

Содержание

Доз-ка, время

Подготовительная

- Легкий бег  

- Гимнастические упражнения

-Упражнения на мышцы кора изометрического характера:

1) планка на предплечиях

2) боковая планка на правом, левом боку,

3) бульдог с выпрямлением правой, левой руки,

4)бульдог с выпрямлением правой, левой ноги назад (по 10 сек.).

10 мин

5-10 мин

30 сек

По 30 сек

По 10 сек

По 10 сек

Основная

- Альпинизм (упражнения на лазание)

-Упражнения на верхний плечевой пояс (прохождение на брусьях)

-TRX-подтягивание собственного веса руками ,различными хватами

- «Goblet squat»- приседания с легким весом

- «Goblet squat»

- отжимания

- «Bear walk» (с разными положениями рук и ног)

3 подхода

3 подхода

3/5

3/8

2/8

3/5

Заключительная

Упражнения на координацию движений.

-ходьба по бревну

-стойка на bossu открытии и закрытыми глазами в разных положениях

- упражнения на баланс с мячом

3/30

30 сек

 

1)Планка на предплечьях

2)Боковая планка на левом и правом боку

 

Оставить заявку


Горнолыжнику необходимо развивать физические качества и поддерживать их в течение сезона, так как со временем они могут утрачиваться. Поэтому общая физическая подготовка горнолыжников обязательно должна быть круглогодичной.

В ходе интенсива мы проработаем:

Координационные способности, которые представляют собой совокупность морфофункциональных свойств организма человека, определяющих его умение эффективно решать двигательные задачи в различных меняющихся ситуациях.

Аэробная выносливость. Уровень развития этого качества обусловливается энергетическим потенциалом организма спортсмена, противодействием процессам развития утомления. Способстует скорейшему восстановлению спортсмена между гонками или циклами тренировочного процесса на снегу .

Анатомическую адаптацию. . Чтобы подготовить развивающиеся мышцы и сухожилия ребенка к повышенным тренировочным нагрузкам.

Анаэробно-алактатную выносливость.. Алактатная работоспособность проявляется при выполнении нагрузок в зоне максимальной мощности, то есть нагрузок, которые можно сохранить в пределах 15 – 20 сек. Такая работа осуществляется в анаэробном, бескислородном режиме за счет АТФ и креатинфосфатных механизмов энергообеспечения, в результате такой работы, в мышцах не успевает синтезироваться молочная кислота.

Силовая выносливость. Представляет собой способность противостоять утомлению в мышечной работе с выраженными моментами силовых напряжений без снижение интенсивности,что так необходимо горнолыжникам для прохождения длительных дистанций в 30,40,50 ворот.

Оставить заявку

Участники: услуга предоставляется участникам продвинутой и спортивной группы, посещавших тренировки по горным лыжам в сезонах 17-18г. и 18-19г. в спортшколе «Нагорная», возраст с 7-15 лет.